Schritte, um das Leben Fitness zu beginnen

Zuerst möchte ich Ihnen danken, dass Sie hier sind, haben Sie beschlossen, Teil dieser Gemeinschaft zu sein, und damit haben Sie beschlossen, endgültige änderungen an Ihrem lebensstil vorzunehmen.

Fitness-Lifestyle ist ein Prozess, es ist der Weg, den Sie jeden Tag Ihres Lebens Folgen müssen. Spring das Seil und Senke das Gewicht in 20 Minuten. Gesundes Essen, gesunder Körper. Vereinigte Staaten Durchschnittliche Nacht – Wie finde ich das perfekte Fitnessstudio? Dies ist ein Thema, das Sie seit einiger Zeit gefragt haben, wie man einen Fitness-lebensstil beginnt.

Zuerst möchte ich Ihnen danken, dass Sie hier sind, haben Sie beschlossen, Teil dieser Gemeinschaft zu sein, und damit haben Sie beschlossen, endgültige änderungen an Ihrem lebensstil vorzunehmen.

Ich muss Ihnen klarstellen, dass dies ein Prozess ist, es ist der Weg, den Sie jeden Tag Ihres Lebens Folgen müssen. Athleten und Menschen, die Ihre Gesundheit und Fitness verbessert haben, haben es nicht von einem Tag zu Tag gemacht, Sie haben es getan, weil Sie es richtig gemacht haben. Ich glaube an Sie, ich weiß, dass Sie Tag für Tag verbessern können. Die Schritte zum erstellen eines gesunden Lebensstils sind einfach zu Folgen, Sie müssen nur Disziplin anwenden.  Sind Sie bereit, Ihre Veränderung zu beginnen?sto, um Ihre Veränderung zu beginnen?

 

Schritt 1: identifizieren Sie Ihre Gewohnheiten

Um Ihren lebensstil zu ändern, müssen Sie als Erstes feststellen, in welcher Situation Sie gerade sind, vor dem Spiegel stehen und Ihre Fehler betrachten, aber nicht nur körperlich, weil es ein Spiegelbild dessen ist, was Sie gerade tun und Essen; ich möchte, dass Sie sich viel weiter konzentrieren als das, was Sie sehen. Nehmen Sie ein Stück Papier und notieren Sie in den nächsten sieben Tagen alles, was Sie tun, seit Sie aufwachen, bis Sie ins Bett gehen und wenn ich über alles spreche, ist das absolut alles. Visualisieren Sie die zwei-Wege-Straße, eine ist schlechte Gewohnheiten und die andere ist gute Gewohnheiten. Jetzt möchte ich, dass du fragst, auf welchem Weg ich bin?

Ich werde Ihnen ein wenig helfen, ich werde Ihnen einige schlechte Gewohnheiten sagen: frühstücken Sie nicht, trinken Sie nicht und bereuen Sie dann, nehmen Sie nicht genug Wasser, ein sitzendes Leben. Wenn Sie zugeben, dass Sie eine dieser Gewohnheiten machen, Bremsen und sofort auf den Weg der guten Gewohnheiten zurückkehren; dieser Vorteil, den Sie haben, ist beeindruckend, dass Sie die Kraft haben, sich zu ändern und alles richtig zu machen. Sobald Ihre Liste fertig ist, werden Sie anfangen, schlechte Gewohnheiten durch gute Gewohnheiten zu ersetzen, und hier werden Sie Ihre Reise in ein gesundes Leben beginnen.

Essen ist nicht mehr das, was früher für die Bequemlichkeit war, die uns Kurzfristige Fastfood gibt; es führt dazu, dass wir nicht den Körper haben, den Sie so wünschen, und das ist das Wohlbefinden, das Sie verdienen. Die Ernährung besteht aus Nährstoffen, die das Essen unserem Körper bringt; dieser Prozess wird freiwillig durchgeführt, weil wir wählen, welche Lebensmittel konsumiert werden, und unbeabsichtigte Prozesse wie Verdauung und Nährstoffaufnahme. Das bedeutet, dass Sie sich den ganzen Tag ernähren können, aber Ihren Körper nicht nähren können. Wenn Sie anfangen, Natürliche Lebensmittel (Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und gesunde Fette) zu wählen und zu Essen, werden Sie Ergebnisse in Ihrem körperlichen Wohlbefinden sehen.

Ich gratuliere Ihnen, Sie sind bereits Teil der Fitness-Community. Nimm es in dein Herz und Teile es mit jemand anderem.

Du hast es einfach gesehen, bewege dich nicht auf den falschen Weg, Hör auf, dich zu belasten. Denken Sie daran, dass dies der Prozess ist, sollten Sie heute nicht Dünn sein, es wird eine Weile dauern, Sie sollten auch nicht die Größe heute verlieren, es wird auch einige Zeit dauern. Identifizieren Sie Ihre kurzfristigen Ziele, Sie helfen Ihnen, Ihr langfristiges Ziel zu erreichen.

Ob es gut ist, laufen auf nüchternen Magen abnehmen? Was sagt die Wissenschaft

Viele Sportler sind überzeugt, dass joggen am morgen auf nüchternen Magen ist eine gute Strategie für den Fettabbau. Training auf nüchternen Magen, es ist Mode geworden, Bill Phillips sagt , dass konsumieren das Fett effektiver, 20 Minuten Aerobic-übungen in der foto11ersten Periode, aßen nichts, dass die Zeit der Aerobic-übung nach dem Essen.

Die Theorie basiert auf der Tatsache, dass am morgen, nachdem die ganze Nacht im Blut auf nüchternen Magen, das Niveau der Glykogen verringert und, wie die Untersuchung bei der körperlichen Aktivität, der Körper leitet die Energie direkt aus dem Fett. Was sagt die Wissenschaft darüber? Wie es ist erwiesen, dass Training auf leeren Magen ist die richtige Lösung, um Fett zu konsumieren?

Andere Faktoren bestimmt , nicht nur im Laufe des Tages, in dem Sie trainieren

Die Verwendung von Fett als Energiequelle sehr schwierig, dass andere Faktoren bestimmt , nicht nur im Laufe des Tages, in dem Sie trainieren. Unter den Faktoren, die Einfluss auf den Verbrauch von Fett, beeinflussen die Art der übung oder Gewohnheit , die der Mensch hat, körperliche Bewegung.

  1. In den Fächern, die Ausbildung und das Training bei mittlerer und hoher Intensität (Z. B. laufen), das Training nicht auf nüchternen Magen verbrennt mehr Fett als nach dem Training Kohlenhydrate Essen.

Der glaube an das, was zu tun Aerobic-übungen auf einem leeren Magen mehr Fett zu verbrennen und abnehmen ist nicht ganz richtig. Stellen Sie sich vor, dass der Stoffwechsel der Patienten, geschulte und nicht geschulte). In den Fächern, die nicht darauf trainiert, den Konsum von Kohlenhydraten in geringer Intensität Aerobic-übungen, es blockiert den Eintritt der Fettsäuren in den Mitochondrien, und es hört auf Fett zu verbrennen durch Bewegung, dies liegt daran, dass nach der Aufnahme der Nahrung schafft eine Spitze von Insulin im Blut, welche Blöcke die Verwendung von Fett und fördert die Gewinnung von Energie aus Kohlenhydraten, während bei den Patienten, geschulte und Intensive Trainingseinheiten, diese blockieren die Gewinnung von Energie aus Kohlenhydraten, nicht beobachtet.

Um dies zu beweisen, unterzog Sie sich 6 Personen gewohnt sind, zu treiben, und begann in die Pedale für 2 Stunden zum Training. In zwei Fällen wurden Belastungen Kohlenhydrate mit hohem glykämischen index, auf 30-60-90 Minuten, bis pedaleaban, einmal radelte in VO2 25% (niedrige Trainingsintensität), und die zweite-für die VO2 von 68% (im Durchschnitt – High-intensity-Training) und in 2 anderen Fällen lasse ich auf leeren Magen zwischen 12 und 14 Stunden, und dann begann in die Pedale zu VO2max 25 % (geringe Intensität) und VO2 max 68 %(Mittel – hohe Intensität der Kraftübertragung). Ende der Studie wurde festgestellt, dass bei niedrigen Intensitäten körperlicher übungen, bis auf die Minute 80-90 Verwendung von Fett als Energiequelle war sehr ähnlich, aber was von 90 Minuten Energie die Fettaufnahme war um 22% größer, wenn die Probanden waren in der Lage, auf nüchternen Magen, aber bis mäßiger Intensität-hohe Fettaufnahme nicht wirkt sich das auf nüchternen Magen sein oder nicht sein. Es scheint, dass in übereinstimmung mit dem, was zu verschenken Intensität mittlere-hohe zu konsumieren Kohlenhydrate, die Energie liefern, so schnell, während Fette liefern Energie für Bewegung langen, ständigen, aber geringer Intensität.

In derselben Zeile in einer anderen Studie untersuchten die Wirkung des Konsums von Kohlenhydraten vor und während des Trainings. Bis zu dieser 7 Probanden gut ausgebildet, pedalearon innerhalb von 120 Minuten bei einer Intensität von intensiv-mäßig. Test 4 mal gemacht. Zum ersten mal nicht ein Placebo gegeben, für den Teig, in die andere gab Getränke, die Kohlenhydrate enthalten, 30 Minuten vor der Prüfung und alle 15 Minuten während des Tests, auf ein drittes mal gegeben, Drink mit Kohlenhydraten vor blind und Placebo alle 15 Minuten. in der Studie zum vierten mal pedalearon Gaben Placebo eine halbe Stunde vor der Prüfung und Getränk Kohlenhydrate alle 15 Minuten während des Tests. Die Studie zeigte, dass es keine größeren Verbrauch von Fetten in keinem der Fälle, dass pedaleaban mittlerer Intensität-hoch, so dass die Aufnahme von Fett bei mittlerer Intensität-hohe, unabhängig vom Verzehr von Kohlenhydraten vor oder während des Tests.

Beide Studien, so brechen den Mythos, dass Cardio-Training bei mittlerer und hoher Intensität auf nüchternen Magen: die Verbrennung von Fett, dass, wenn Sie nicht trainieren auf nüchternen Magen.

  1. Patienten geschult reichern sich weniger Fett und mehr Fett, Muskeln und Menschen nicht ausgebildet, verbrauchen, sondern auch des subkutanen Fettgewebes.

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Es sollte auch darauf hingewiesen, dass die Art von Fett verbraucht wird, unterscheidet sich zwischen den Subjekten. Von Aerobic-übungen mittlerer oder hoher Intensität Fette verbrennen, Körperfett in Muskeln, aber Sie sind nicht bereit, Ihnen mehr Möglichkeiten zu konsumieren Körperfett, die Muskeln, jedoch scheint es, dass die Personen geschult, haben eine höhere Fähigkeit Fett zu speichern in den Muskeln und nicht auf der Ebene des subkutanen Gewebes, dass es etwas, das verändert auch das Aussehen. Das Fett sammelt sich in den Muskeln in Form von Tropfen für die Muskelzellen, und diese Fett-Tröpfchen Patienten ausgebildet, Sie in der Lage, eine Menge mehr Energie als Fett. Die Patienten wurden geschult, nicht nur zu sammeln, sondern die Menge an Fett in Muskelzellen, wenn Sie nicht in der Lage, mehr Energie zu erzeugen, ist eine Art von Fett.

  1. Training auf leeren Magen verbraucht Eiweiß. Proteinzufuhr verbrauchen die Muskeln und bewirkt, dass wir Kraft verlieren: ein weiterer Faktor, um im Auge zu behalten während des Trainings auf nüchternen Magen, ist die Proteinzufuhr. Es wurde gezeigt, dass während des Trainings auf nüchternen Magen Sportler verbraucht Ihre eigenen Proteine, Proteine sind der Hauptbestandteil der Muskelmasse. Es ist bewiesen, dass ein Training auf nüchternen Magen kann es zum Verlust sogar 10% aller Muskelproteine und proteinverlust verursacht den Verlust von Muskelmasse und Kraft. Wie wir bereits in anderen Artikeln gesprochen, nachdem mehrere starke Muskeln vermeidet nicht nur Verletzungen, wenn nicht zwingt uns, schneller zu laufen und verzögert die Ermüdung (Sinn trainieren Kraft), mit anderen Worten, ein Broker, der seine Energie aus den eigenen Muskeln, wie auf dem Dampfer, das macht Brennholz aus dem Holz des Gehäuses, um voranzukommen.

Fazit:

Um zu beenden, sagen, dass das Training auf leeren Magen als erstes am morgen auf leeren Magen-es ist ein Erlebnis, verwirrt, verringert sich unsere Leistungsfähigkeit während des Trainings. Wenn wir satt, wir arbeiten im Training, dann können wir eine große Intensität, und, wie bereits oben erwähnt, die Fettaufnahme im Training mittlerer oder hoher Intensität ändert sich nicht, tun Sie oder tun Sie es nicht auf nüchternen Magen.

So, laut der aktuellen medizinischen Literatur, können wir sagen:

  • Training auf leeren Magen keine überprüfung der Strategie bei der Verringerung der Fett im Körper.
  • Üben auf leeren Magen können Sie nicht den vollen nutzen im Training , weil es nicht erlaubt uns zu trainieren, Intensität Mittel-hoch, weil die Intensität der moderne-müssen Sie einen hohen Energieschub, Kohlenhydrate und Bewegung mittlerer Intensität-hoch, was eigentlich macht uns das Streben nach Broker wie.
  • Proteinzufuhr, Derivate trainieren auf einem leeren Magen, kann uns verbrauchen Ihre eigenen Proteine der Muskeln und Verlust der siłyi Verlustleistung, verbunden mit einer geringeren Leistung und Geschwindigkeit des Laufens.

Und du, was meinst du?, ob es vor dem Training? oder dass laufen mit vollem Magen kann mehr lästig, als auf nüchternen Magen zu trainieren?

Abnehmen laufen

Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, funktioniert? Hier finden Sie, wie man richtig trainieren und Gewicht zu verlieren zur gleichen Zeit.

Wie man Gewicht verlieren laufen

Viele Menschen wollen, Gewicht zu verlieren laufen. Ist das möglich?, was ist der beste Weg, um dies zu tun. Warum, wenn er anfängt zu laufen kann man abnehmen, wie es erwartet wird?

In der Tat, ist es üblich, für neue Broker nicht, Gewicht zu verlieren, wenn Sie anfangen zu laufen. Viele von Ihnen Gewichtszunahme. Ich bin hier, foto9weil.

Praxis laufen gibt eine Reihe von großen Vorteilen für Sie. Dies erhöht die Leistung des Herz-Kreislauf-Systems, für das, was sein Herz wird stärker und effizienter. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit des Stoffwechsels, was hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie in einem Zustand der Ruhe. Und laufen verbrennt Kalorien mit einer Geschwindigkeit von etwa 115 Kalorien pro Kilometer. Aber all dies zusammen führt nicht automatisch zum Gewichtsverlust.

Gründe, weil viele Menschen nicht abnehmen können laufen.

Erstens, das Gewicht hängt von seiner Ernährung. Die Produkte, die Sie verbrauchen, können verbrannt werden für Ihre Handlungen im Laufe des Tages, oder, die in Form von Fett gespeichert zur späteren Verwendung. Es ist eine weitere Option, um diese Kalorien. Im Allgemeinen, wenn die Leute übergewichtig sind, Essen zu viele Kalorien, die nicht durchgeführt werden können in Ihrem täglichen Leben.

Zweitens, neue Broker haben oft Appetit auf mehr, als, bevor Sie begann zu laufen. Wenn der Körper mehr Kalorien verbrennt, ist ein normales Hunger-und Durstgefühl mehr Essen. Das Problem ist, dass die neuen Broker war nicht, dass Lebensmittel sollten in Ihrer Ernährung zu erhöhen, und welche zu vermeiden. Dies bedeutet oft, dass Sie nur Essen mehr Lebensmittel, die nicht brauchen, etwas, was gegen Ihren Willen, um Gewicht zu verlieren.

Oft viele Makler sagen etwas in der Art: „hey, warum laufen ist, so konnte ich alles Essen, was Sie wollen!”. Leider funktioniert nicht auf diese Weise. Broker müssen noch mit Vorsicht verabreicht werden, um zu vermeiden, eine Erhöhung der Masse des Körpers. Sie können mehr Kalorien verbrennen, aber erhalten keine Lizenz, um zu Essen, was Sie wollen.

Drittens, neue Broker, wie üblich, Muskeln aufzubauen, wenn Sie anfangen zu laufen, weil Muskelgewebe wiegt mehr als Fett, so dass einige neue Broker können in der Tat Gewicht zunehmen, wenn Sie das Programm laufen. Aber der Nachteil ist, dass, wie sein Körper reagiert auf das Training, fühlt sich oft stärker und mit mehr Energie.

Broker oft neue Muskeln in den Beinen, insbesondere квадрицепсы (Muskeln, groß, im vorderen Teil des Fußes). Es ist in der Regel das Ergebnis Programm zum laufen.

Viertens, neue Broker, in der Regel zu langsam laufen, so, dass es nicht genug, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Mehr Strom, mehr Kalorien verbrennen, als in den Rennen der niedrigeren Intensität.

Wie man Gewicht verlieren laufen mit der änderung der Ernährung.

Muss ich eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie endet?

Nicht immer müssen „gehen auf eine Diät, um Gewicht zu verlieren, wenn die Erfüllung des plans zu entkommen, aber wenn Sie Gewicht verlieren möchten, muss im Auge behalten, was Sie Essen, wie zu beginnen, zu laufen. Das wichtigste ist die Idee, Ihre Ernährung umstellen in Richtung der Produkte, die Sie brauchen, und bleiben Weg von Produkten, die nicht tun. Einige einfache Tipps, wie Sie Ihre Ernährung ändern, um Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, drücken Sie an dieser Stelle.foto10

Sie können feststellen, dass viele Sportler Essen viele Produkte, aber diejenigen, die denken, wie Dünn. Es bedeutet einfach, dass Sie Essen Lebensmittel, die Sie benötigen, um die Entwicklung seiner übungen und mit Ausnahme derjenigen Produkte, die nicht tun.

Fazit: laufen, bedeutet nicht automatisch, um Gewicht zu verlieren. Laufen verbrennt Kalorien, vor allem die daraus resultierenden komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Reis, Kartoffeln, Nudeln). Der Schlüssel, um zu verstehen, Ihre Bedürfnisse in der Ernährung und entwickeln einen Ernährungsplan, der sowohl laufen und fördert die Gewichtsabnahme. Sie können brennen bis zu 115 Kalorien für jeden Kilometer, was geschieht, je nach Körpergewicht und Intensität (Geschwindigkeit), in dem Sie ausgeführt werden. Laufen mit größerer Intensität verbrennt mehr Kalorien beim laufen und lange nach.

Wie üblich, müssen Sie sorgfältig überlegen, was Sie Essen, und bemühte sich, genügend Kohlenhydrate für die Energie, die Sie brauchen, aber beschränken Fette, öle und Süßigkeiten, die verhindern, dass Sie Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie Essen die richtigen Lebensmittel in den richtigen Mengen, und Sie können Ihr Gewicht zu kontrollieren und effektiv Gewicht zu verlieren schnell.